brzuszki w domu

[...] trening obwodowy 1. wypychanie siedząc *20 2. prostowanie nóg w siadzie *20 3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony) 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 [...]

[...] siedząc I- 8x5kg II-8x6kg III- 8x6kg 6. superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą [...]

[...] Z zatrzymaniem na górze i tak wzniosy zrobiły robotę. 3b. Snatch jedną ręką 12/12/(8+2P/10L)x14kg 10/12/14kg 10/12/14kg Zeszłam#-P 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: godzina rowerowania, ale przed treningiem. Ogólne wrażenia: bardzo [...]

hejka! miałem za wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. [...]

[...] 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach ) :-D [...]

[...] ławce skośnej – nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 1x25 4b. odwrotne brzuszki – nie zrobione 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 20min szybki marsz do domu Beznadziejny trening, bo strasznie mi się spieszyło, [...]

[...] 3x10 10x8kg/10x10kg/10x10kg chciałam sie pokusić o więcej ale przy 10 jest cięzko 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + brzuszki 3x10 odwrotne brzuszki z delikatnym obciążeniem trzymanym w stopach 10x1kg/10x2kg/10x3kg - omg %-) 3x10 brzuszki z kółkiem 3x10 przyciąganie kolan do klatki, stopy [...]

[...] domu. Miska: 1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%) + euthyrox, mgb6, omega, potas 6.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 13:508-O + 3x brzuszki na piłce 20x turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )%-)10/9/9x brzuszki odwrotne 20x brzuszki 20x Hmm nie miałam w ogóle motywacji i wzięłam pół porcji [...]

[...] jeden przedmiot już z głowy więc jest ok. ------------------------------------------ 21.05.2012 Trening: kickboxing - siła, dynamika, moc po 2 min z 30 s przerwy - wykroki, brzuszki, pompki, wykroki pod kontem 45 stopni takie ćwiczenie że leży się z kettlem na brzuchu, trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s wymachy - 2 x 30 s 4 x [...]

[...] (na kazda reke) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25/25/25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25/25/25 (na kazda strone) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

ok,thx Spoko, wbrew pozorom było to sensowniejsze od "pytań" Pawła %-) Gratisowo mogę dorzucić jeszcze jedną poradę gramatyczno-stylistyczną (wszak rozwijać się trzeba nie tylko fizycznie, ale i duchowo!): forma "pisze" też jest poprawna, jeśli jest to użycie metonimiczne, w której podajesz obiekt. Czyli "gazeta pisze, że..." jest poprawnym [...]

[...] witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10 ** 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (najpierw oba obwody z zestawu 1, potem [...]

[...] kg 4) Prostowanie tułowia 3x12 3x12 3x10 5)Snach hantli jedną 10x11 kg, 10x11 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg Kończę zziajana i czerwona 10x10kgx2 9x12,5 6) Brzuszki, brzuszki skośne, brzuchy odwrotne 2x25 Miałam ważny telefon i musiałam skończyć trening 3x25 3x20 Generalnie waga mi skacze jak głupia. Brzuch urósł. Źle się czuję. Endo [...]

[...] 15/15/15x22kg 15/15/15x22,5kg 15/15/15x22kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l Przerzucam się na Fitatu, bo jednak [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Piernikowe [...]

[...] 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu 3x12 przysiad z piłką 3x12 po 2 kg wznosy bioder wersja zaawansowana 3x12 wznosy łydek 3x12 po 2 kg odwrotne brzuszki 3x20 brzuszki skośne na piłce 3x20 brzuszki na piłce 3x20 Później jeszcze pomachałam trochę tubingiem na ramiona i biceps. Dzisiaj: rower 6 km, bieganie 11 km [...]

siema, siema, sieema ! \-) Zacznę od tego, że dziś była tabata (jak ja lubię tę formę wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki [...]

[...] 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8xpo 7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg brzuszki na ławce skośnej 15/12/12/12x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta [...]

[...] 15/15/15x25kg 15/15/12x25kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l 1. Jajecznica [...]